我工作迟到了，我是否会因此丢了工作？我的家人会饿。我要什么时候去食品店？头疼是不是意味着癌症？
即使你的脑袋在晚上沾到枕头的时候并没有想着上述这些担忧，类似的忧虑或许在你脑海中盘旋，使你难以入眠。
作为一名精神病专家，我遇到过很多不只是在晚上焦虑的女性，她们对她们的孩子，婚姻，经济状况，工作和父母念念不忘，被疾病，意外，失落以及脑海中认为可能发生的坏事而带来各式各样的混乱所苦恼。
这便是焦虑的本质――因未来的无法预测和无法掌控以及各种可能伤害到你的事而产生的令人不愉悦的情绪。
我们都会焦虑。这是恐惧的精神部分，对于威胁或危险的生理反应。从进化的角度来看，恐惧长久以来一直在帮助人们生存：如果我们看见或者说一只熊在靠近，恐惧使我们逃跑和躲藏。
如果你在一个有很多熊的公园里，即使你没有看到一只熊，感觉焦虑是完全正常符合逻辑的，因为它使你小心谨慎，避免将食物留在营地外。
但如果你是在工作的时候想着自己和家人去野营并且担忧会遇到一只熊抓伤你和你的孩子而最终导致悲剧呢？当你无法停止对发生坏事的可能性胡思乱想时，无论是多小多遥远的事情――这时的焦虑对我们不再有利，而是一个真正的问题。
试图拥有一切只会增加很多女性都有的焦虑。
我经常从来自纽约地区的病人听到关于平衡家庭和睦，抚育好孩子和保持经济运转所带来的重负（当然也包括保持容颜永驻，身体健康）使他们煎熬和苦恼。
一位我称为S.W.的病人告诉我她因为经常在半夜无法入睡，想着她或许得不到下一个大项目，她的儿子也许无法加入篮球队，她的丈夫无法升职而无法负担她看中的房子的首付而精疲力尽。之后，当她起床时她再次感到有些压力。尽管S.W.有异常多的担忧，但她本身并没有焦虑症。
不过，重新训练焦虑的大脑是有可能的。
我帮助S.W.学习如何减少担忧的事情和担忧的频率好让她能够晚上更好地休息白天更有效率地工作――你也可以学习如何降低焦虑。
为何担忧
S.W.的故事并非特例，她的丈夫也并非没有为这些事情苦恼：相信与否，部分原因要归结于女性大脑的构造。
女性的边缘皮质（limbic cortex)――处理情感的地方――平均要比男性的大，使担忧有更多潜在的空间。男人的大脑倾向于产生更多有抚慰作用的血清素（neurotransmitter serotonin)。
社会对女性的期盼也会产生一定心理作用。尽管多年来丈夫的家庭责任逐渐增加，但是妇女依旧经常认为她们要对她们的家庭负责。当男人在努力过后认为任务很好地完成了，尽管完美完美并非一直在我们的掌控下，我们经常对于每一件小事――从餐桌上营养均衡的饭菜到确保给孩子梳过头发――是否做的完美无瑕而紧张。
事实上，我认为发愁的人群中聪明成功的女性这一群体的人数在增加。她们就像杂技那样，她们不仅知道空中有多少球还知道有多少球可以丢掉。她们也许会因为担忧自己担心的太多这件事情而感到更加糟糕。
想象平静的你（oh-so-calm）
这种压力是正常的，但并非不可避免的：有些方法可以驱散担忧。
首先，焦虑倾向于未来导向（如果某些事情发生了怎么办？）并且快速恶化到最可怕的结果（我也许会破产，离婚，无家可归，死亡）。
但对于这些可能的结果真的有证据么？在恐惧加深之前挑战你的恐惧，阻止他们过分地膨胀并且防止新的恐惧突然出现。扪心自问，“这是否是即将发生的事情还是在幻想中遥不可及的事情？我是否能够掌控结局？”和你的伴侣更多独处以提醒自己所拥有的稳固的关系，着手落实你可以掌控的事情――最终建立不会破产让你破产的401（k）(注：美国《国内税收法案》第401(k)节，它允许员工将一部分税前工资存入一个储蓄计划，积累至退休后使用）。
当突然想到你无法掌控的事情时，无论是下岗还是守寡，告诉你自己，“那只是我又在庸人自扰（That's just my mind doing its worry shtick again).”然后继续前进。
你也该利用身心连接（mind-body connection）。当你感知到危险时，体内的肾上腺素（adrenaline）激增会使你呼吸急促，出汗。这个反应会反馈到你的心里，使你紧张并经常使你的大脑捏造一些不可能发生的可怕结果。
打破这个循环可以打断多虑的想法。想要做到这些，你可以尝试每天慢慢地深呼吸几分钟或者在崩溃的时候深呼吸。把手放在腹部，每数五下吸气，再数五下后呼气。
肌肉放松也能使身体平静。坐在一个安静的地方，绷紧你身上的每一块肌肉――从脚开始一路往上到你的脑袋――默数五下之后再放松。或者使用视觉想象：想象一个你见过的或者去过的美丽令你放松的地方。
事实上，生活永远不会无忧无虑。与其探测在遥远的未来中的“熊”，如果你学会如何与你的恐惧辩驳，此时此刻的你会感到更加高兴。
译者：Miazzy
来源：译言网
作者：Gail Saltz，博士，精神病医生，专栏作家，畅销书作者及电视评论员