美国疾病预防控制中心在一份报告中指出，虽然大多数人都知道坚持锻炼对健康非常有益，可是，并非所有人都能身体力行。全美超过18岁的成年人中只有近20%的人能达到政府建议的成人体育运动指南规定的指标。
指南要求普通成人进行快走中等强度运动，每星期至少要达到两个半小时。像慢跑或跑步强度大些的运动，一个星期至少要达到75分钟。一周再加上两个强化训练，就可使人强壮肌肉，保护心脏，避免肥胖，活得更久。
这并非说少量运动没有意义。仅仅增加10分钟运动量，都可以使人更健康、幸福感更强。但是那些仅执行部分锻炼计划的人―少量的健身运动―肯定对健康也有很大好处。
不相信我们的观点吗？请看下面一些很重要事实： 2012年的研究表明，经常锻炼者患痴呆症的风险能降低40 ％，患各类认知功能障碍的风险能降低60 ％。据纽约时报报道，在青壮年人群中，经常运动者在一年时间内可以使骨质密度增加2 ％～8％ ，这有助于减少跌倒受伤的危险和骨折以后的康复。
经常锻炼者与久坐不动人有些健康指标差异很大，他们预期寿命更长和心脏更健康，这些差异显然对健康有益。另外一些差异不能完全肯定，经常锻炼者最大摄氧量值更大（最大摄氧量也叫VO2max）,该值反映了经常锻炼者有氧运动能力更高,具有更有效的出汗反应,这有助于经常锻炼者身体迅速降温。
总结各种健身方式的不同效果，人们应坚持锻炼永不懈怡。
译者：jianying
来源：译文网
原作者：Sarah Klein