你的性格告诉你怎么去减肥
转自：译言网
译者：内河0719
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译者：内河0719
转载时略有修改
原文：What Your Personality Says About Your Weight （from：TIME）
原文：What Your Personality Says About Your Weight （from：TIME）
不管你是派对狂，书呆子或夜猫子，这些生活习惯都在你瘦身的能力上扮演着惊人的角色。不管你是派对狂，书虫还是夜猫子，你的生活习惯在减肥能力上有着显著作用。按照以下步骤来发现你的性格类型，用它们去帮助减肥，并持续保持下去。
如果你以个人为中心
当试图减肥时，把自己困住可能不是一件坏事。体育教练并且是《有力解决法：基于大脑的积极训练法》的作者的海蒂说汉娜博士说：“以自我为中心的人总是考虑自己的利益,这可能会导致他们更好地节约能源和更有意志力做出健康的选择”。另一方面，那些取悦别人的人可能会过于强调帮助其他人，发现自己在一天结束的时候精疲力尽。这往往触发选择不健康的食物。相反，在减肥这件事上应该“自私”一点，寻求你想要的，并坚持而不感到内疚。然后见见朋友，不要取消你的锻炼计划，或要求他们加入你。
如果你是派对狂
外向的人们总是会让压力聚集到一个被称为“杏仁核劫持”的点上。此时，我们会用一些更基本的，原始的大脑部分，来对抗人类的前额叶皮层。汉娜认为“后者使我们考虑到我们的长期目标，做出更健康的选择”。这乐于吃美食的行为可以触发一个上瘾的反应，常常会导致过量高热量,高脂肪食物的食用。“如果你喜欢成为众人焦点,试着把自己放在不涉及食品的社交场合”，德克萨斯大学的心理学教授Art Markman博士如是说。
如果你易冲动
在1972年一项著名的研究中，科学家让小孩子做一个选择，是立马要一个棉花糖，还是等上15分钟，得到2个棉花糖。那些等待的孩子在以后的生活中往往更加成功，SAT成绩更好。延迟满足能力也与减肥息息相关。Markman说，“人们倾向于要一个棉花糖或者是要两个棉花糖。“如果你在减肥，你更有可能要一个。消除一些诱惑将帮助你减肥：派对上少一些垃圾食物，如果知道有加班餐，就不要在工作的时候扯闲谈。
如果你是可靠的
总是准时吗?总是按照书本的指示来行事吗?它意味着你认真，那么你就更容易坚持饮食或健身计划。但是不论你是否认真负责，总会有这样一个悖论，即：制作计划，强迫自己一天到晚想着那些食物，这又恰恰与减肥目的背道而驰。Markman建议，解决办法在于，创建一个计划，这个计划不需要具体到瘦多少斤，却也能让你减掉几斤肉。例如，别开车送孩子去学校，陪他们走着去。
如果你容易情绪波动
你对生活的起伏的态度决定了你情绪的稳定性。“如果你容易情绪激动，那么事情要么是非常好，要么是非常坏的”Markman说。有些人情绪化就容易进食，所以你的情感起伏太大你就越有可能靠近食品。“你越兴奋,你就越有可能采取行动，比如饮食就是其中之一”。学会识别自己情感上的起伏并试图以更健康的方式来处理，比如打电话给一个朋友或出汗锻炼来缓解你的压力。
如果你是安静的
喜欢拿着书蜷缩在被子里过一晚上的人，在酒吧里，可能会更容易抵制食物，从而达到减肥效果。“性格内向的人，会更善于思考，不会冲动行事，这让他们能够做出理智的选择” Hanna表示，“性格内向的人会更加遵循健康饮食和规律运动的生活方式，这样他们的生活品质也就更高，这都需要自我控制，对冲动的人而言，就很困难了，外向的人应该做好准备，即意志力测试的准备，比如，你知道自己要去参加一个派对，去之前多吃一些健康的小食，这样，在派对上，就不会吃大量垃圾食物”。
如果你对自己要求严格
“缺乏自我同情的人每次犯错误时都会产生巨大的负面影响”，“那些能原谅自己的人就能前进，发誓不会再犯同样的错误。如果你为难自己,你更有可能继续暴饮暴食后堕落，因为意识到你已经吃得过多，导致你产生绝望的感觉。“如果你不是天生能自我同情的人，你需要学会去原谅自己”Markman说。
如果你是个夜猫子
熬夜到凌晨可能会让你的腰围变粗。宾夕法尼亚大学的研究人员发现，凌晨4点还不睡觉的，晚上要多吃550卡路里的食物。并且，熬夜的高比率来源于高脂肪食物，这比他们白天所吃的食物，热量更高。
如果你习惯早起
在澳大利亚的一项研究中，参与者中早起的人比那些晚睡的夜猫子更不容易超重，即使在两个组的成员睡眠时间一致的情况下。虽然该项研究主要研究儿童，但结果对成人也适用，纽约长老会医院和Weill Cornell医疗中心的睡眠专家和神经学家Allen Towfigh表示，“如果你嗜睡，那么你永远都觉得睡眠不够，那么就要早早上床，增加睡眠”。Towfigh建议成人一天要睡7-9个小时。
如果你容易相处
据发表在个性与社会心理学杂志的研究表明，随大流的人比那些易焦虑的人更瘦。然而在某些情况下，这种性格，会产生相反效果，Markman表示。“好相处的人有时候会因为害怕让他人失望而产生压力，这种压力会导致减肥失败，因为有压力就难以抵制食物的诱惑。