考试当前，女神也憔悴
考试焦虑是什么，约莫是你想到考试就惊，走进考场就头懵，放下卷子就懊悔的一系列因为过度担忧抑或思虑而导致的记忆空白、生理状况等应激反应。
如果考试焦虑也分阶段，那约莫应该是这样的流程：
考前胆颤 → 考中抓狂 → 考后抑郁
如果是因为上课都在神游，作业都是拷贝，复习都在睡觉；
这样的胆颤-----我相信你是享受颤抖的感觉的。
如果是因为总是抓不到重点，练习总是不对，看着题目就像与毛里求斯的猿人面面相觑；
这样的胆颤----快去向学霸求救，尚有一线生机。
如果是因为老师喜欢扣人，平时点名又频频缺席，还忘交了两次课堂作业；
这样的胆颤----一封情意绵绵真心真意的邮件也许可以助你安眠。
考试前夕的紧张，正是来源于我们对于生活中的未知挑战的应激反应。
考试无疑是一种压力性事件，不管你是学中何物（霸、渣、粉、沫等），听到考试的刹那，大脑便会自动调整身体为应激状态，应激程度如何在于在你的认知中，考试所带来的压力值如何，如果压力过大，显然身体很快就会应激过度而处于衰竭，胆颤正来自于此衰竭。
如果是因为一眼看到一个搞不定的题目而惊慌失措，
你如何对得起那其余等待被你解开的题目的期待。
如果是因为在一道题目耗费太多而无法继续答题，
你要记得连电视剧里会出现宫斗悲剧都源自过量专宠。
如果是因为完全调动不起来脑海中的知识库而想不起来
你需要明白深呼吸和放轻松说起来容易做到了就是胜利。
考试过程中的抓狂，来源于过度思虑考试这件事带来的影响，当面对被评价的处境，每个人都试图展现优越的一面，这在心理学称为社会期许效应。
过度的看重往往会导致压力剧增，同时使得舌尖效应（心里明明知道却说不出来）加剧，保持良好的心态将有助于在考试中从容不迫过关斩将。
有人说，哎呀这次考得不好，成绩出来又是前三名。
有人说，哎呀这次考得不好，那是真不好。
有人说，哎呀这次考得不好，但是无所谓。
其实每种人都有自己的独特理解，考试后就想象最坏结果的学霸，可以给自己卸下包袱做准备；垂头丧气觉得考不好的学渣，抑郁的程度往往更加严重；考得怎样无所谓的学沫，其实用不在意来掩盖失落。
迎接挑战之后，身体自然就会平复修正，肾上腺素的回落使得我们进入日常的正常状态，以确保能量不会殆尽，一轮的抑郁却是另一轮的积累。
别偷懒！多复习！乖！
文：刘 晨（华中师范大学心理学研究生，现为我校心理中心实习生）
参考文献：
1.认知训练对不同类型考试焦虑的作用. 田宝，郭德俊. 《心理发展与教育》（2003）
2.考试焦虑学生的考试威胁感、学习技巧与归因方式. 陈顺森.《中国健康心理学杂志》（2007）
配图选自网络。
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启发心智，共同成长。我是晓南，也是中南财经政法大学心理中心。