睡眠（sleep）：zZZ
我们每天都会睡觉，聪明的研究人员通过研究脑电变化揭示了一些我们睡觉时的信息。
三种波：
β：频率高，波幅小（每秒14~30个周期）。这是我们清醒和警觉状态时的波。
α：频率相对较低，波幅较大（每秒8~13个周期）。是安静和休息状态时的波。
Δ：频率低，波幅大。睡眠状态时的波。
四阶段：
一阶段：我们刚入睡时的浅睡状态。脑电为混合的，频率和波幅都较低的波，持续约10分钟。周围的一些动静都会让我们“睡醒”。
二阶段：偶尔出现一些频率高波幅大的“睡眠dian”，持续约20分钟。这时我们就开始不容易被叫醒了。
三阶段：脑电波变得更慢，持续约40分钟。我们肌肉等会更加放松。
四阶段：脑电波主要是更大、更慢的Δ波时，我们便进入了深度睡眠。身体开始全面放松，梦游拉，说梦话拉，尿床拉，都是这阶段发生的。
这四段睡眠大约1个到1个半小时。之后会翻翻身，换换姿势，并容易惊醒。然后又要开始新一轮睡眠。
快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）：
在第一个睡眠周期结束到下一次开始前，我们会先进入快速眼动睡眠阶段。这段时间的脑电类似于β波，眼球开始四处运动。就是这个阶段，我们开始做梦啦~
梦：
REM这个阶段会持续多久呢？一晚上是不一样的。第一周期后大约5~10分钟，第二周期后时间更长。而在后半夜，第三阶段和第四阶段睡眠会逐渐消失，REM阶段会长达约1小时。因此，快睡醒时的梦可以做很久，感觉还很生动。
如何睡觉起来不困呢？
就是睡够睡眠周期拉。这个在我们老师讲完课提了一下后，同学们“睡得醒”的概率都增大了啊。我们的睡眠周期大约是一个半小时，所以就睡90分钟的整数倍吧~
Tips：
1、根据当初做的一篇快速阅读，7小时以下的睡眠会增重。推荐每天睡7个半小时或9个小时；(这个研究貌似发在《美国流行病学杂志》"American Journal of Epidemiology "某年的11月刊上，欢迎大家来证实!！)
2、根据子午觉很重要！推荐每天11点前躺好准备进入睡眠一阶段；
3、根据睡眠周期最后阶段是REM做梦阶段，请自己上好闹钟，并告知父母不要在这阶段把你扒啦起来。
4、如果你睡不着，可以在爸妈进入第二阶段时在旁边观察一下上述描述是否正确。尤其是快速眼动阶段，看到眼球动了就叫醒他们问问有没有在做梦~
5、如果你第一时间看到了这篇帖子，说明你该睡觉了~good night~
更多睡眠相关的有趣研究，推荐阅读《改变心理学的40项研究》的研究6和7。（百度一下，你就知道）
文章选编自果壳网。配图选自网络。
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责编：翁 馨
主编：晓 南
启发心智，共同成长。我是晓南，也是中南财经政法大学心理中心。