By Heng Swee Lim
作者/ ERICA LOBERG
译者/追求极简主义的中二患者
好了，现在我们来讲我抑郁症系列故事的最终章。当我花费了好大的力气从抑郁的洞穴中爬出来时，我看见了地平线上的太阳，谢天谢地我最终感觉好多了。虽然抑郁症还未痊愈，或臻于完美，但是我可以反思过去的几周，来进行自我教育什么对我是有益的，而什么不是。每个人的抑郁症都是独一无二的，且应对方式是都是针对个人的。现在我们来回顾一下我从抑郁症中学到的东西：
心理治疗
在同抑郁症斗争多年或者否认需要专业人士的帮助后，最终我开始接受心理治疗，迄今为止，这是一次非凡的，一次我从未经历过且使我大开眼界的体验。我不能相信我竟花了这么长的时间才迈出这一步来寻求帮助。我一直以为我知道自己的问题，而我只是不想去解决罢了，但是现在我有一个安全的庇护所，一个我可以信任并通过理解我以及我的行为来帮助我走出抑郁的人。我会在生命的某一阶段一直接受治疗，而且我对此表示深深的感谢。
停止锻炼
我不会再因为没能像从前那般经常锻炼而懊悔，但是开始的时候，我害怕体形走样，或者说是长胖，但是肩上的愧疚感只会加重我的抑郁症病情。然后我认识到让身体和心灵休息休息也是好的。我同意在帮助心理处理抑郁方面，锻炼是重要的，但是如果自己不想去健身房，那也没什么。但是仅仅因为自我感觉不适就休息反而会加重抑郁症，所以不要缺少可以使自己达到良好状态的正常锻炼。当然，艰难的时候再让自己休息一下。
互助小组
如果你以真心对待朋友，那么他们也会展现出真我。在过去的很多时候，同我爱的人一起分担我的抑郁症并向他们寻求帮助让我无比害怕。在我没有办法下地或离开家的时候，我会叫人来。让朋友来看望我的时候，我并不在乎自己的模样，或自己的住所是否像平日里般整洁。我明白了如果独自对抗抑郁症，它就会来找你的麻烦。所以别人的帮助是一种抑郁症改善器，也是一种可以发挥真正作用的有用工具。
药物治疗
逐渐减少用药，或者突然停止用药并不会对你的抑郁症有所帮助。如果药物对你不起作用，鉴于自我无法选择用药，那么就给医生打电话。因为你并不是医生，就算你知道什么对自己来说是最好的，那你也不是医生。药物治疗就是心理医生和自己在治疗的双行道上一起前进。在抑郁症治疗阶段且没有咨询医生的情况下，我停止了服用抗抑郁药，因为其药物只会让我的抑郁病情加重。有一次，我打电话给我的心理医生，并向他承认了我自己扮演了医生角色，后来我虽然知道如何选择用药，但是在自我服用了一次类似的药物后，我意识到了自己并不是医生。
沉思
在我艰难的那段日子里，沉思和祈祷对于整理思绪是至关重要的。我已经很多年没有沉思或祈祷了，尽管我最终会变好的，但是现在我只希望可以继续这样做下去。
如我所说，抑郁症的治疗是自己的旅途。
你可以从别人那里听取建议或知识，但是归根究底，它还是自己的征途。当你不再深陷在自己的世界中时，花点时间进行反思，反思什么有用，什么没用，并作笔记。抑郁症的每一个阶段都给予了你无价的学习机会，以及去认识自己所需，所以下一次你就有了自己的意见，且是仅适合自己的意见。
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我是晓南，也是中南财经政法大学心理中心。