1.觉察情绪
情绪管理第一步，就要要察觉自己的情绪，譬如说你上山打老虎，如果你都不知道老虎是什么样子的，那就不能打到老虎了。所以要察觉情绪，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。
2.接纳正常的情绪
健康情绪不是指你时刻处于阳光的状态，而是你表现出的情绪应该与事情本身所一致。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
3.表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。
健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。
比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。
4.陶冶情绪
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养。
1.让生活习惯有规律，生活的规律才会有情绪的规律；
2.培养至少2项兴趣爱好；
3.照顾或帮助他人；
4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；
5.和情绪稳定的人交往；
6.至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。